En Silla, Es Mejor... Potencia Total [Esp/Eng]

in Full Deportes11 days ago

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En Silla, Es Mejor... Potencia Total. Así es, potencia total porque nuestro cuerpo continua trabajando de manera integral; y para ello lo pondremos a prueba con ejercicios poderosos que serán ejecutados con el apoyo de una silla. Claro que sí, un material simple que todos tenemos en casa; entonces, no tienes ninguna excusa para decir que no lo podrás realizar. Ven y activa tu tren superior, núcleo, y piernas, ven a trabajar el cuerpo completo. Obtén beneficios increíbles, mejora tu salud, y mantén tu mente, cuerpo, y espíritu en total armonía. Todo esto y más, en el siguiente #video. Disfrútalo.

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In a Chair, It's Better... Total Power. That's right, total power because our body continues to work in an integral way; and for this we will put it to the test with powerful exercises that will be executed with the support of a chair. Of course, a simple material that we all have at home; then, you have no excuse to say that you will not be able to do it. Come and activate your upper body, core, and legs, come and work the whole body. Get incredible benefits, improve your health, and keep your mind, body, and spirit in total harmony. All this and more, in the following #video. Enjoy it.

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No podríamos iniciar de mejor manera, que con los ejercicios obligatorios de calentamiento; donde pondremos el cuerpo a tono, alejándolo de posibles lesiones. Y ustedes no se imaginan lo que duele una lesión a nivel corporal y mental. Asi que amigos míos, esta acción es imperdible. Calentamiento 1; apertura lateral de brazo y pierna. Seguimos con el Calentamiento 2; trote en movimiento + golpes, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, Flexiones + pasos con manos en silla. Cuerpo en total acción, 20 repeticiones en 4 series. Estación 2, pasos en silla con flexión de rodillas. Tren inferior activo, abdomen tenso. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, plancha con pies en silla + apoyo de antebrazos en suelo + extensión y cruce de brazo. Pura candela. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con cuerpo libre por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo, y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

We could not start in a better way than with the mandatory warm-up exercises, where we will put the body in tone, keeping it away from possible injuries. And you can't imagine how much an injury hurts the body and the mind. So my friends, this action is not to be missed. Warm-up 1; lateral arm and leg openers. Followed by Warm-up 2; trot in motion + punches, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we must replenish fluids and salts lost during the action.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, Flexions + steps with hands on chair. Total body in action, 20 repetitions in 4 sets. Station 2, Chair steps with knee bending. Active lower body, taut abdomen. 20 repetitions in 4 sets. Station 3, chair foot plank + forearm rest on floor + arm extension and crossover. Pure candela. 20 reps in 4 sets. We relax with free body for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it, and you'll see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Núñez

Images and video taken by my love Suhaill Nuñez

Video Intro Intro hombre computación sin texto, Karlosnun. Fue editado en FilmoraGo

Video Intro Intro man computing without text, Karlosnun. It was edited in FilmoraGo

Fondo musical Las canciones usadas del video musica rock instrumental sin copyright-musica rock de videos juegos se titulan: ys seven crossing rage; xenoblade chronicles mechanical rhythm; Sonic and The balck Knight misty lake; del autor Reyvanlatino son de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace.

Musical background The songs used in the copyright-free instrumental rock music video-video game rock music are titled: ys seven crossing rage; xenoblade chronicles mechanical rhythm; Sonic and The black Knight misty lake; by the author Reyvanlatino are free to use and can be found at the following link.

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Me ha gustado esto de En Silla, Es Mejor
Se ve fácil y a la vez intenso.
Vamos aprobarlo.
Felicidades papá por tus contenidos.

Epale hermanito, así es, son muy buenos e intensos. Dele que son pasteles. Un abrazos hermano y gracias por tu visita.

Omar, una consulta:
Ese Filmara que usas ¿Qué versión es?
Es bajo licencia o el de marca de agua.
Gracias por tu atención.

Este es la versión Android filmora go, es gratuita, por eso tiene la marca de agua.

La creatividad es nuestros entrenamientos, los hace una experiencia mágica, excelente post compañero @omarcitorojas saludos desde el Perú!

Gracias mi hermano, así es, la creatividad es esencial para que los entrenamientos no sean aburrido, permitiendo que los demás hermanos se sumen. Saludos mi hermano.

Todos las estrategias que tengamos, debemos aplicarlas para ejercitar el cuerpo, en ese sentido sus orientaciones son importantes para incentivar, a que si no contamos equipos sofisticados, ejercitarnos es fundamental para nuestra salud física y mental. Excelente demostración @omarcitorojas. Éxitos

Mejor dicho imposible. Así es, no debemos limitarnos a realizar ejercicios con material especializado, si a nuestro alrededor tenemos para escoger. Saludos

Pura potencia, puro poder! esta rutina está buenísima hermano, yo siempre que incluyo una silla a mi rutina la verdad es que la intensidad sube bastante, aunque a simple vista no parezca ya digo yo que si se nota bastante la diferencia, saludos hermano!

Claro que sí hermano, como dices parece sencillo, y a pesar de todo si lo es, lo que hay que aguantar es la tensión corporal. El ejercicio se siente. Un abrazo mano.

Master puro power!
Estos ejercicios son excelentes para desarrollar demasiados aspectos del cuerpo. Además de balance y equilibro. Yo utilizaba mucho las sillas para el desarrollo de los tríceps
Me encanta el concepto de estaciones que desarrollaste! Un gran pukuabrazo

Gracias mi hermano, que bueno verte nuevamente por estos lados. Así es, como afirmas, las silla son un material que nos ayudan muchísimo en el desarrollo corporal, y si lo combinamos con estos ejercicios, puro Power como dices. Abrazos hermano.

🙏🙏⚡🤘
Yeah
Así es. Igual que los banquitos de las plazas también funcionan. Pero hay que tener cuidado ya que son de cemento!


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Mi querido amigo @omarcitorojas , que genial, estos ejercicios con la silla son lo máximo, a mí me han dado buenos resultados 🌸😎🧘🏾.
Me encantó tu post .

Gracias bella por tus palabras. Que bueno que estemos en la misma onda. Sigue adelante, para que siempre estés hermosa. Abrazos.

🤗🙈🤭🥰gracias @omarcitorojas , debo retomar apenas mi salud se estabilice un poco 🙏🌸🧘🏾 extraño entrenar

Eso hno la silla caliente! Buenos ejercicios saludos!

Jaja, así es mi pana, una silla letal. Saludos.

Mi hermano cada dia destacandote como siempre en cada rutina, estan brutales. sigue asi. Un abrazo

Epale mano, así es, estamos full activos. Más nada hacia adelante vamos. Saludos.

Que buena rutina Omarcito, de verdad algunas cosas las hago y otras las pondre en practica. Saludos hermanazo.

Gracias mi pana. Saludos.

We could not start in a better way than with the mandatory warm-up exercises, where we will put the body in tone, keeping it away from possible injuries.

Agree with you. For this reason, I also, personally, prefer longer warm-ups and stretching exercises. 🙂

Btw, speaking of stretching exercises, I rarely see you do some stretching.

!1UP

Thanks brother, you are quite right, I mention the stretching and warm-ups. However, I show the warm-ups on stage, since I stretch off camera, hehehehe. But I'll put them into the routine. Greetings and thanks for the support.

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You have received a 1UP from @thecuriousfool!

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Mutton Honey.

Credit: reddit
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(2/10)

PIZZA!

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Thanks My Friend

La verdad que sí hermano, existen infinidad de ejercicios a los que le podemos dar variantes, para que nadie se aburra. La creatividad es primordial. Saludos.